MISTRZYNI ODPOWIADA: Ile trwa powrót do formy po ciąży?

MISTRZYNI ODPOWIADA: Ile trwa powrót do formy po ciąży?

Tego jeszcze w DEMOKRATYCZNEJ nie było: wywiad siostry z siostrą. Wkraczająca w świat dziennikarstwa Wiktoria Sularz rozmawia z Nikolettą Czerwik - Absolutną Mistrzynią Świata, Europy i Polski w kategorii wellness fitness. Po co ta rozmowa? Aby wyjaśnić, zainspirować i odpowiedzieć na pytania nurtujące kobiety: ile czasu zajmuje powrót do formy po ciąży. Nikoletta dzieli się swoim doświadczeniem, z którego warto skorzystać.

Wiktoria: - Jaki błąd najczęściej popełniają kobiety chcące szybko wrócić do formy po ciąży?

Nikoletta: - Najczęstszym błędem jest zbyt szybki powrót do treningów i diety po ciąży. Niestety, ale trzeba dać sobie czas. Organizm kobiety „regeneruje" się po ciąży około roku. Jeśli chcemy wrócić do treningu, powinno się odczekać czas połogu oraz mieć zielone światło od lekarza prowadzącego. Warto pamiętać, aby przy karmieniu piersią nie zrezygnować z restrykcyjnych diet odchudzających, ponieważ wówczas dostarczyć określoną ilość kalorii, aby móc karmić Maluszka.

- Jakie są najlepsze ćwiczenia na „pociążowe" kilogramy?

- Przede wszystkim trening cardio - np. spacer, rowerek. Nie zalecam jednak biegania.

- Jakieś najgorsze nawyki, które mają kobiety po ciąży, mają wpływ na ciało?

- Przede wszystkim nieprawidłowe odżywianie, niezdrowy tryb życia. To ma ogromny wpływ na ciało kobiet po ciąży.

- A co w przypadku ćwiczeń dla kobiet karmiących piersią? Jakieś specjalne ćwiczenia czy ograniczenia?

- Nie ma żadnych ograniczeń dla kobiet karmiących piersią. Po konsultacji z lekarzem można śmiało wracać do ćwiczeń.

- Czy zgadzasz się z opinią, że zdrowa dieta i ruch w ciąży pomagają w szybszym powrocie do formy po ciąży?

- Oczywiście. Ruch w ciąży pomaga również przy porodzie. Mięśnie całego ciała nie są osłabione, dlatego poród może być łatwiejszy. Zdrowa dieta jest dobra nie tylko dla mamy, ale dla Dzidziusia.

- Czy masz jakieś uniwersalne porady, dzięki którym możemy czuć się w tym okresie lepiej, zachować energię i zadbać o zmieniające się ciało?

- 1. Spacery każdego dnia. Najlepiej po poranku, aby uzyskać energię na cały dzień. 2. Unikanie fast foodów i słodyczy. Dzięki temu zachowamy energię w ciągu dnia, nie będziemy osłabione, zmęczone. 3. Duża ilość owoców i warzyw. 4. Przede wszystkim sen. Duża ilość snu zapewni nam odpowiednią regenerację. 5. Ćwiczenia. Minimum 30 minut aktywności w ciągu dnia.

- Co Tobie najbardziej pomogło w czasie ciąży? Jakie ćwiczenia bądź jakie składniki odżywcze wpływały na Ciebie dobrze?

- Moją główną aktywnością w ciąży była trening cardio - jazda na rowerku stacjonarnym oraz spacery. Racjonalne odżywianie przyczyniło się do tego, aby w okresie ciąży nie przytyć za dużo.

- Po jakim czasie od porodu wróciłaś na siłownię?

- Na siłownię wróciłam po sześciu tygodniach. Po połogu udałam się do prowadzącej pani doktor oraz do urofizjoterapeutki, które dały mi zielone światło do ćwiczeń. Na początku zaczęłam od bardzo małych ciężarów. Stopniowo z treningu na trening staram się delikatnie dokładać obciążenie, intensywność treningu również się zwiększa, ale staram się słuchać swojego ciała. Aktualnie siłowo trenuję dwa razy w tygodniu.

- Dziękuję za rozmowę.

Wiktoria Sularz